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中小學心理防護輔導抗擊疫情心理支持工作四要點

极品主播九月兔子在线观 | 時間:2020-03-13 17:55:30 | 文字選擇:

[摘要]小學生心理防護指導,注意事項,1.要避免去人多的地方,大限度地減少接觸病毒的機會,這也是爸爸媽媽為什么這個春節沒有出門的主要原因。

一、小學生心理防護指導

  (一)注意事項

极品主播九月兔子在线观 1.要避免去人多的地方,更大限度地減少接觸病毒的機會,這也是爸爸媽媽為什么這個春節沒有出門的主要原因。

中小學心理防護輔導抗擊疫情心理支持工作四要點

2.注意個人衛生習慣,做好安全防衛。如勤洗手、出門戴口罩、避免接觸活的牲畜,等等。


  (二)情緒調節方法:

  1.深呼吸放松法

  吸氣:深深地,慢慢地,大吸一口氣,直到吸不進去,屏住;

  呼氣:慢慢地,輕輕地呼出來,呼出來,呼出來;

  然后,重復上面的步驟3~5次,吸氣,呼氣~

  2.軀體肌肉放松法

  選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發上;

  握緊你的雙拳,握緊,再握緊;慢慢放松,再放松,完全放松;

  抱緊你的雙臂,抱緊,再抱緊;慢慢放松,再放松,完全放松;

  雙腿伸直,繃緊你的腳弓,繃緊,再繃緊;慢慢放松,再放松,完全放松。

  3.放聲大喊

  放聲大喊是發泄情緒的好方法,不論是大吼或者尖叫,都可適時地宣泄焦躁。但同學們在選擇這種方法時要注意避免打擾他人哦!

  4.積極的“愿望清單”技術

  列出平時一直來不及做的所有愛好,排個隊,按照優先級勾選出在家里就可以實現的活動。逐項實現,每項持續到感覺有點兒無聊。如果你的項目少,還可以發展一些新項目。也可以發布在朋友圈里,邀請更多同學一起參與,相互激勵。

  5.多和父母長輩溝通交流

  父母長輩能夠給予我們更大的安全感和心理支持,及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時,當我們長時間宅在家里,難免會與父母因為寫作業、看電視、玩游戲等問題產生矛盾,學著換位思考,體諒父母并與他們進行有效溝通。

  (三)待在家里時,可以做些事情來豐富生活和學習

  1.合理安排假期作業

  同學們根據假期作業量和自己的科目偏好,合理規劃時間,堅持每天科學高效的完成既定內容,利用假期鞏固已有知識,預習新內容。做到假期學習、娛樂兩不誤。

  2.閱讀自己感興趣的書籍和電子資源

  宅在家里,正好有了大塊的閱讀時間,同學們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物,通過閱讀來擴展和豐富自己的知識。比如你可以閱讀歷史故事、童話故事,幻想故事,科普讀物,等等。當然,你也可以把你閱讀的故事跟家人分享。

  3.做自己喜歡的娛樂活動

  相信同學們都有不同的愛好。在家中你可以做任何自己喜歡做的事情,比如你可以唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋,聽音樂,等等。只要自己開心,這些娛樂活動都可以搞起來。但是,不要忘記了,更好不要打擾鄰居喲!

  4.幫助爸爸媽媽做家務

  當然,大家除了學習和玩樂外,如果能夠幫助爸爸媽媽做點力所能及的家務是更好不過的了。例如,幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物,等等。如果你對烹飪感興趣,跟爸爸媽媽學做美食也是不錯的選擇。

  5.運動起來

  放假在家,好吃好喝不斷,如果吃飽后靜止不動可是要長胖的。所以,大家應該運動起來,家里空間雖然不如外面空間大,但是我們仍然可以做些鍛煉,如做健身操、轉烏拉圈、和父母玩拉力球,等等。每天堅持運動一定時間,可以讓身體更健康,精力更加充沛。

  二、中學生心理防護指導

  (一)中學生抗疫期間居家可能出現的問題

  1.認知:注意力、記憶力下降,思維敏感。

  2.情緒:焦慮、恐慌、擔心自己及家人患病、過度緊張、害怕。因學校開學日期變動產生不安、焦躁、情緒不穩定。

  3.行為:易沖動,煩躁,壓抑,玩有關病毒、激戰的游戲,安全感降低。

  4.軀體:食欲下降或適量增加,入睡困難,睡眠質量差,因長時間焦慮出現肌肉緊張、坐立不安等。

  (二)這些反應正常嗎?

  當個體遇到一些重大變化或威脅時會產生身心整體性的調試反應,就是我們通常說的應激反應,包括生理反應和心理反應。特別是當機體處于疲勞、消耗、感染等抵抗力下降過程中,人們對精神刺激非常敏感,易導致應激發生。上述因疫情而出現的各種反應癥狀即是疫情發生后個體出現的應激反應。那么不同應激水平對個體的影響也是不一樣的。

  1.若是輕度應激則不會影響人的正常生活,會誘發適度的情緒喚醒和皮層喚醒,使個體集中注意,調整思維和動機,選擇應對策略做出適當行為反應。

  2.若是中度應激則會引起身心一些反應癥狀,如焦慮、緊張,過度激動或情緒低落,認知能力下降,記憶變差,決策能力降低,行為易沖動,食欲不振,睡眠質量下降等,該反應會持續數小時,離開應急源或威脅情境一周內癥狀會明顯好轉或消失。

  3.若是重度應激通常會影響個體的正常生活和工作,包括人際關系及社交活動,持續時間較久(4-6周),且身心癥狀反應更為強烈。

  其實輕中度應激反應均屬于正常反應,是我們在面對險情或危機事件時的身心反應。一旦反應過度,持續時間過長則需要高度關注,必要時應尋求專業的心理援助。

  (三)身心調節方法

  1.軀體放松技術

  如果出現了嚴重的焦慮情緒,可以試著用正念或冥想的方法放松自己,比如,閉上眼睛,將注意力集中在自己的呼吸上,然后讓呼吸慢慢變深變緩,也可以在此過程數呼吸的次數,以20次為一個階段,每天堅持10-20分鐘就會有益身心。

  2.覺察自己,認識自己

  利用難得的獨處時間,試著覺察自己當下的心理。關注當下是正念療法的核心,其實每個人都可以試著覺察自己當下的情緒、想法、信念和行為等。覺察本身就可以帶來平靜和愉悅。利用這段時間,學點心理學,認識自己本身就是提高幸福感更好的方法。

  3.學會過濾信息,避免造成替代性創傷

  替代性創傷是指通過看、聽、讀新聞報道或與人討論創傷性事件等方式造成間接暴露于該事件,進而產生心理創傷的情況。在這個特殊時期,在關注社會新聞和疫情發展情況的同時,要時刻保持警惕,避免產生替代性創傷。

  4.利用多種方式與家人和朋友多交流

  雖然無法出門見面,但是我們可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而這段難得的與父母共處的時間,更是與父母化解矛盾、增進理解的好機會。可以尋找吵架模式,總結觸發點,了解雙方會激活情緒的情況,并坦誠地告訴對方,達成暫停的方式。

  5.積極的“愿望清單”技術

  利用積極行為,防止疫情中心理崩潰。列出來平時有什么愛好一直來不及做,排個隊,按照優先級勾選出在家里就可以實現的活動。逐項實現,每項持續到感覺有點兒無聊。如果你的項目少,還可以發展一些新項目。可以跟帖交流,激勵更多人打卡參與。

  (四)如何安排在家中的學習和生活?

  1.堅持正常的作息時間,飲食規律,適當在家進行體育鍛煉,不熬夜。

  2.和父母一起進行一些活動,做家務、整理房間、看電影、聊天、學習新型肺炎的相關知識等。

  3.利用網絡對自己的學習進行監督,例如進行自習直播,同學間利用朋友圈打卡的方式互相監督等。

  三、家長如何幫助孩子開展心理防護

  兒童作為一個特殊群體,是危機事件中產生心理應激反應的易感人群。無論孩子年齡大小,在經歷應激事件后都會產生不安等消極情緒。當經歷重大應激事件時,一些孩子會馬上反應,另一些孩子可能會在很久之后才會表現出來。

  孩子對應激事件如何反應取決于他們的年齡,以往的經驗和應對壓力的典型方式。面對此次疫情,對孩子的心理防護應當引起重視。家長作為孩子健康成長的保護者,更應及時采取措施穩定在特殊時期時孩子的身心發展。

  (一)家長要盡量做到“四要”:

  一要保持情緒的穩定和積極的信念

  孩子的反應在一定程度上源于他們從周圍的成人身上看到的樣子。當家長鎮定地、自信地應對災難時,可以給兒童提供更好的支持。而且,家長應當給孩子示范面對疫情的正確應對方式,幫助兒童樹立樂觀、希望、戰勝困難的信心。

  二要維持正常的生活作息

  “疫情”的不期而至,可能會打亂原本的假期計劃。但是要根據情勢的發展調整計劃,維持有規律的生活作息。尤其是對年幼兒童而言,穩定規律的生活有助于維護孩子的安全感。建議家長將“無處釋放”的時間和精力更多地花費在親子活動中,通過游戲的方式轉移孩子的注意力,這將會給孩子帶來額外的美好體驗。

  三要合理地解釋疫情相關的知識

  在分享信息或者回答孩子關于“疫情”的疑問時,要用孩子可以聽得懂的方式來講解必要的信息,利用一些繪本資源等幫助孩子理解。在描述和解釋相關的知識和現象時要注意傳遞積極樂觀的信念,告知孩子我們已經為防疫所做的努力,并對此充滿信心。

  四要幫助孩子學會管理情緒

  要注意觀察孩子的情緒反應。當孩子出現一些對疫情的緊張、對他人的同情、對生活計劃被打破的不滿等情緒時,對于年幼兒童來說,可以利用游戲、繪畫等幫助孩子識別和表達自己的情緒;對于年齡稍長的兒童來說,可以引導孩子掌握一些調適不良情緒的方法和技巧。無論在什么時候,傾聽孩子的表達都是一種有效的支持方式。

  (二)家長做到“四不要”:

  一不要恐慌混亂

  家長焦慮、恐慌的情緒會傳遞給孩子。甚至有的時候,家長不經意地表現出來的擔憂也會增加孩子原本沒有的焦慮和擔憂。因此,家長要避免出現無序、無助的混亂行為。

  二不要信息過載

  對于兒童而言,同樣存在信息過載的風險。當家長在孩子面前持續觀看收聽疫情的相關報道、不斷談論疫情的負面消息時,孩子可能被動地接受了超過其認知和情緒承受力的信息,產生不必要的心理負擔。

  三不要刻意隱瞞

  有的家長可能會擔心對孩子造成不好的影響,對孩子提出的疑問完全避而不答。孩子已經觀察到生活的異常,卻不能獲得相應的解釋,這會讓他們更加困惑,而且家長的“遮掩”也會讓他們不安。

  四不要責備或遷怒

  孩子在面臨突發的應激事件可能會有多種反應,有時會表現出緊張、害怕、難過等家長容易理解的情緒,有時則會表現出黏人、易怒、煩躁等看似無關的情緒反應。家長要給予孩子更多的耐心,不要隨意責備。另外,家長要注意體察自己的不良情緒,避免遷怒于孩子。

  (三)當孩子出現以下情況時,請尋求專業幫助!

  當孩子出現了比較嚴重的心理應激反應,影響了孩子的正常生活時,需要尋求專業的幫助。這些可能的癥狀包括:

  特別畏懼。

  尤其與之前相比,更加害怕黑暗、害怕想象的怪物、害怕正常的聲響,不敢獨處。

  睡眠失調。

  入睡困難、驚醒、反復做噩夢。

  退行性行為。

  行為退化,特別黏人,大小便失禁。

  行為失控。

  頻繁地無故哭鬧,易怒,攻擊行為大量增加,注意力不能集中。

  其他明顯與以往不同,且影響正常生活的情況。

  四、疫情背景下心理援助的倫理

  當前,新型冠狀病毒仍在肆虐。疫情帶來的不止是生命安全遭到威脅,還給學生帶來心理上的沖擊,也增加了發生心理危機的風險。在這樣的背景下,一些心理專業人員開始著手組織或籌備針對受疫情影響人群的心理援助工作,以期減少心理危機的發生。遵守專業倫理是保障心理工作者和援助對象權益及福祉的前提,也是一切心理工作的基本要求。

  《中國心理學會臨床與咨詢心理學工作倫理守則(第二版)》提出了善行、責任、誠信、公正、尊重的倫理總原則,具體到心理援助實務中有以下幾點。

  現階段心理支持熱線是一個緊急狀態下的服務熱線,不是心理咨詢熱線,不會長期存在,只解決現階段的問題。中國心理學會的咨詢倫理守則在心理熱線這種服務形式中大部分適合。具體要點包括以下內容:

  (一)專業關系

  1.保持界線

  不能提供與服務目的無關的個人信息(電話、郵箱、微信、QQ等);不能進行自我宣傳;

  2.特殊情況特殊處理

  除本次心理援助外,不要進行個人通話聯系或者社交媒體上個人聯系;

  3.要說清楚熱線性質和時間一般為30分鐘

  4.價值觀中立

  遇到同學的各種不滿,做傾聽和情緒回應,不做價值判斷,只進行心理工作,在遵守國家法律法規的前提下,保持價值中立。

  5.交代熱線服務是短期關系

  一次通話后即結束;如果同學覺得問題沒有解決,可以提供轉介資源,如推薦到公共咨詢平臺、各地區精神科等,也可以在其他時間再來電話;

  6.無傷害原則

  不需要讓同學過度暴露與創傷相關的資料、信息,遵守無傷害原則,進行情緒穩定化工作。

  (二)知情同意

  1.口頭知情同意即可

  同學可能問相關問題,原則:需要說明保密及保密的例外,說明短期服務的局限性,只解決當下的情緒舒緩和應激處理;

  2.說明有督導

  只記錄簡單的內容與督導討論,不會公開同學的信息,可能會把共同問題寫進公眾號文章;

  3.保密

  通話內容保密,不能承諾信息傳輸過程中是否有泄露,不會錄音,只做簡單的工作記錄;

  可能有危機個案,如自殺風險,按照平時危機干預處理方式進行評估,說明保密的例外,盡量要到信息,與在線督導溝通;如果確有需要,安排隨訪。

  (三)專業能力

  1.電話工作難度比當面大,要對難度有所準備;

  2.不是心理咨詢,而是心理支持,需要基本的助人技能,特別是傾聽陪伴技能,適當提供資訊及簡易、可行的問題解決方法等,如不足請盡快補相關能力或與督導討論;

  3.要具有危機干預訓練與識別,調整情緒的方法;

  4.要有良好心態,同學可能期待很高,但是熱線只能陪伴他們很短的時間,目標是不要制造更多問題;

  5.量力而行,不要有內疚感;自我關懷,及時休整,不要過度勞累,保持健康的生活方式,爭取足夠的社會支持,尤其是家人;

  6.如果有以下情況請暫停工作:認識的人近期去世(特別是因為新冠肺炎)、接線過程中有較大情緒反應不能紓解;

极品主播九月兔子在线观   7.可能接線中有意外狀況,可以與督導討論,每個小組結束熱線工作后應有總結討論。

本文內容來源于:极品主播九月兔子在线观 責任編輯:白宇
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